《多囊性卵巢症候群-飲食分享》
#多囊性卵巢症候群 的妳不得不看！
先謝謝 #侯建文運動營養學博士 的文章，讓我呼應到本人身體一致有感的飲食心得！
https://www.facebook.com/100013527765460/posts/1154702301657351/?d=n
是這樣的，老師分享的文獻研究有提到關於「少吃肉」對於多囊性卵巢症候群 有「正面幫助」。
我自己本身飲食上就是如此操作，我發現平時除非逼不得已或是久久的口腹之慾外，身體感覺給我的回饋讓我不想去碰「動物性蛋白質」居多，所以從前陣子跟大家分享過，大多時候我都是蔬食，以 #植物性蛋白 為主
最近呢，我更深入感受到文章中提的「蛋白質的份量」與「我的體質」關係，即使我有在運動，但真的也不用那麼多，過多就是一種身體負擔。
雖然我是多方面去調整讓卵巢目前狀況正常，但自己認為還能再胰島素數值上更進步（我希望是可以讓體脂再少一點啦，可能幫助就比較大，整體狀況也可以更穩定），因此「運動內容」跟「飲食內容」對我就是目前很重要的事。吃了一陣子半蔬食（就是動物類有吃魚、海鮮）我不能說很直接的關係讓我的狀況變好，但至少身體是有回應我一些事：
1.發炎狀況減少。
2.體態視覺上比較fit。
3.肚子比較不容易脹氣。
4.這段期間多囊性卵巢症候群好轉。
5.身體負擔小（我覺得這個比較抽象，我多做一點解釋，精神比較好，意識比較清晰，不會像吃了垃圾食物或是高脂高糖之後那種身體充滿血糖高漲、充斥飽和脂肪的腫脹或頭暈疲累感）。
所以這陣子的感想，滿提倡 #素食 的，但我提倡的內容前提在：
1.不吃、少吃加工品。
2.不油炸。
3.原食物且搭配其他多樣化食物。
4.魚、海鮮偶爾可以吃。
覺得有點複雜的話，建議大家參考
#地中海飲食
素食飲食現在也很多研究對身體的好處，另外，我覺得減少殺生跟環保概念都是好處之一！
總結提醒：
1. #減少肉類攝取（尤其紅肉），多以植物蛋白為主
2.增加富含纖維的蔬果及碳水化合物
3.益生菌（腸道菌相超重要喔！）
#吃飯前先三思你就會拍到唯美照
#吃飯前請三思就可以健康
#感受食物與身體間的連結
#多囊性卵巢症候群經驗分享
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